beta- b2b marketplace
Категории товара
Тренируем плечи с Ронни Винклааром

Сразу после знаменитой победы на конкурсе NY Pro Ронни начали преследовать неудачи, и он проиграл несколько соревнований подряд, скатившись в рейтингах к самому низу. Многие знатоки уже поставили крест на его спортивном будущем, однако в 2012 году он решился на кардинальные изменения. Первым делом он уволил прежнего диетолога и тренера и попросил свою сестру выступать в роли личного менеджера. Винклаар вернулся на родину в Голландию и приступил к выполнению базовых упражнений, с которых и начинал свою карьеру.

Ронни экспериментировал в своих тренировках по всякому: с весами, временем между подходами, интенсивностью занятий и количеством выполняемых повторений. Постепенно он вновь вернул себе хорошую форму и начал получать медали на турнирах. Особенного внимания среди экспертов и ценителей железного спорта заслужили его огромные и рельефные плечи. Именно по этой причине мы решили рассмотреть принцип упражнений на дельты и плечи от именитого голландского культуриста.

Шраги. В процессе этого упражнения Винклаар советует уделить особое внимание правильной технике. Ни в коем случае не нужно выполнять круговые движения во время шраг, ведь в таком стиле вы рискуете серьезно травмироваться. Правильной техникой будут плавные и размеренные подъемы плеч вверх-вниз с небольшой задержкой в верхней точке. Руки атлета при этом должны быть распрямлены, что так же минимизирует риск получения травмы.

Для качественной проработки переднего и среднего пучка мышц плеча отличным образом подойдет такое упражнение как жим в хаммере. Первые подходы лучше выполнять с маленьким весом, однако на 15-20 повторений, чтобы лучше разогреть ваши мышцы.

Хорошим, а главное эффективным вариантом будет выполнение упражнения жим гантелей сидя. Дополнительным преимуществом выступает минимальная травмоопасность, даже при максимальной амплитуде в подходе. Во время жима гантелей из положения сидя, вы подключаете мышцы стабилизаторы. Правильной техникой считается синхронное опускание гантелей до уровня глаз, после чего следует выполнить подъем, но не разгибать руки полностью, иначе вы задействуете трицепс.

Последним упражнением, которое использует Ронни Винклаар для тренировки своих гигантских плеч, являются махи с гантелями из положения стоя. Голландец придерживается классической методики и подымает гантели через стороны, реже во время суперсетов или серий атлет чередует подъемы перед собой и через стороны. Помимо вышеперечисленных упражнений, в построении шикарных плеч голландскому атлету помогло правильное питание и регулярное употребление качественного гейнера.  

Вверх