beta- b2b marketplace
Категории товара
Шон Роден рассказал, как тренирует спину

Буквально пару недель назад, известный американский атлет Шон Роден занял почетную вторую ступеньку пьедестала на конкурсе Arnold Classic. А уже сегодня, в эксклюзивном интервью, Шон поделился с нами, что особое местно в его тренировках занимает тренинг спины. Именно эта часть атлета выглядит особенно впечатляюще, и не перестает прогрессировать. Тренером американского атлета выступает Чарльз Гласс, который так же приоткрыл занавес тайны касательно техники и методики выполняемых упражнений его подопечным. 

1. Тяга Т-штанги

Старт тренировки для Шона начинается с легкой разминки, после чего он приступает к выполнению упражнения Т-тяги, которую он очень любит. Предыдущим «учителем» Родена был великий Ронни Колеман, который массу времени уделял этому упражнению и в благодарность стал обладателем одной из самых больших спин в истории бодибилдинга. Однако в отличие от своего старшего, более титулованного коллеги, Шон не сгребает все свободные блины в зале. Его цель немного иная – американец старается получить максимальную растяжку и амплитуду, для качественной проработки всех мышц спины. Большие веса могут стать причиной снятия нужной нагрузки со спины и перемещения ее на бицепсы или поясницу, что совсем нежелательно.

2. Вертикальная тяга блока

Большое количество новичков и профессионалов гоняться за огромными весами, при этом зачастую страдает техника выполнения и теряется результат. Касательно вертикальной тяги блока, то понавесив максимальный вес, атлеты чаще всего тянут его не мышцами спины, а всем телом. При таком раскладе, нагрузка с мышц спины равномерно распределяется по всему телу. Для достижения максимального результата и качественной проработки, Шон выполняет тяну плавно и медленно, включая только широчайшие мышцы спины.  

3. Тяга гантели (каждой рукой попеременно)

И в этом упражнении Роден акцентирует внимание на правильной технике исполнения. Американский бодибилдер и здесь работает с небольшими весами, однако показывает максимальную концентрацию и сосредоточенность для максимальной фокусировки нагрузки на мышцах спины. Гантель лучше всего опускать максимально низко (для лучшей амплитуды), а во время подъема держать поближе к корпусу, чтобы не включать бицепсы. Многие атлеты из-за избыточного веса снаряда перестают тянуть гантель мышцами спины и на полпути включают руки. 

4. Горизонтальная тяга блока

Про технику выполнения этого упражнения рассказал тренер Шона – Чарльз Гласс. По его мнению, большего эффекта можно достичь при более высокой посадке на тренажере. Для этого Чарльз рекомендует использовать небольшую подставку, которая устанавливается на лавку самого тренажера. При таком расположении вещей, во время выполнения упражнения, атлет вынужден тянуть блок к нижу живота, а не к груди. При этом вы получаете очевидные преимущества в виде куда большей амплитуды и меньшего включения ваших рук. По мнению Гласса, максимальная амплитуда в выполнении данного упражнения – ключ к успеху. Выполняя горизонтальную тягу, старайтесь не делать резких движений, отводите локти назад и старайтесь свести лопатки друг к другу.

5. Становая тяга

Заканчивать «день спины» лучше выполнением базового упражнения – становой тяги. Во время выполнения тяги, Шон особое внимание уделял разгибателям спины, поэтому ограничивался небольшой амплитудой. Во время становой тяги, штанга должна опускаться немного ниже колен, а во время подъема старайтесь, чтобы тело по отношению к вертикали образовывало угол в 5-10 градусов.

Вверх