beta- b2b marketplace
Категории товара
Ошибки новичков

Молодые ребята или девушки, насмотревшись в журналах на мускулистых спортсменов и желая достичь всего и сразу готовы тренироваться каждый день без перерывов и выходных. Полные энтузиазма и напора они не боятся ни «веса», ни сложности упражнений. Но уже через месяц идеальная картинка начинает меркнуть. Вместо красивой мускулатуры – хроническая усталость и вялость, бесконечное недовольство второй половинки из-за постоянного отсутствия дома и покупок подозрительных баночек с порошками и таблетками.

С такой проблемой сталкивались очень многие начинающие бодибилдеры. Разочарованные и уставшие, так и не сделав даже маленьких успехов не смотря на огромный труд, они уходили из спорта. Во избежание подобной ситуации следует разобраться, в чем же таится причина таких неудач?

Ошибка №1 – использование программ тренировок известных спортсменов

В спортивных изданиях можно найти советы и методы работы над той или иной частью тела от опытных культуристов, знаменитые программы от мировых чемпионов, особенности их успеха. Ошеломленные прочитанным, молодые атлеты с головой окунаются в спортивную жизнь и под копирку стараются повторить опыт своих кумиров, будучи абсолютно уверенными, что их внешность преобразится до неузнаваемости.

В чем же ошибка? Знаменитые бодибилдеры шли к своему успеху постепенно и первоначально их тренировки имели совсем другой темп и методику. Поэтому не следует сломя голову мчаться с журналом в тренажерный зал и слепо следовать прочитанному. Профессионалы более выносливы и преследуют несколько другие цели.

Начинающим спортсменам необходимо:

  • Делать упор на крупные мышцы и проработку «базовых» упражнений  (жим, тяга и приседания);
  • Упражнения на отдельные мышцы (икроножные, бицепс, трицепс и т.п.) во избежание перетренерованности;
  • Не превышать 10 повторений за один подход.

Ошибка №2 – делать ставку на изолирующие упражнения

Изолирующие упражнение следует использовать для отшлифовки полученных результатов, а никак не для набора мышечной массы. Поэтому новичкам следует подружиться с «железом», а использование тренажеров отложить на будущее.

По этой причине в тренировочной программе неопытных спортсменов необходимо сделать упор на базовых упражнениях, которые помогут набрать мышечный вес. Так, например, для грудных мышц отлично подойдет горизонтальный жим лежа или жим под углом. Для ног – приседания со штангой и становая тяга, которая дополнительно укрепит вашу поясницу. Бицепс и трицепс отлично прорабатываются сгибанием рук с гантелями или штангой стоя или сидя, французский жим, а спина – тяга штанги в наклоне, брусья или подтягивания. 

Ошибка №3 – ставка на большие веса

Во избежание травм и для постоянного прогресса новичкам необходимо избегать запредельных весов. Прежде всего, следует сконцентрировать свои усилия на правильном темпе и технике выполнения всех упражнений: подъем снаряда должен длиться не менее 2 секунд, а опускание- 4. Каждое движение производится плавно, без резких рывков. В таком случае мышцы работают правильно и максимально эффективно.

Ошибка №4 – неправильно питание и игнорирование специальных добавок

Зачастую у бодибилдеров отсутствие заметных результатов связанно с небрежным режимом питания. А ведь именно пища является ключевым материалом для построения красивой фигуры. Если игнорировать этот аспект, то добиться чего-то на спортивном поприще невозможно.

По этой причине ваше меню должно содержать весь спектр необходимых питательных веществ: углеводов – для энергии, белков – для роста мускулатуры, полезным жиров – для баланса обменных процессов. Кушайте не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Чтобы полностью удовлетворить потребности организма во всех элементах, а также для стабильного и результативного прогресса начинающему культуристу следует дополнить свой рацион специальными спортивными добавками – протеином, глютамином, креатином и витаминно-минеральным комплексом.

Вверх