beta- b2b marketplace
Категории товара
Креатин

Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, которые предназначены для активного набора массы. В данной статье мы узнаем: что такое креатин, принцип его работы, с чем его лучше употреблять и много другой полезной информации.

Что такое креатин?

Спешим разочаровать всех скептиков и «знатоков», которые заявляют что креатин – это химия. На самом деле креатин – это натуральное вещество, которое находится в организме любого человека и отвечает за поставку энергии в мышечные ткани. Креатин попадает к нам в организм любого человека из обычных приемов пищи. Наиболее богатыми креатином выступают такие продукты как мясо (говядина) и рыба (особенно лосось и тунец).

 

В небольших объемах креатин может вырабатываться организмом самостоятельно, при помощи таких аминокислот как метионин, аргинин и глицин. В качестве основного места дислокации для креатина служат мышечные клетки, где содержится до 95% от общих запасов. Для людей ведущих спортивный образ жизни того количества креатина что можно получить естественным путем будет явно недостаточно, поэтому имеет смысл дополнить его спортивными препаратами.

Принцип работы

Как мы уже говорили, креатин выступает основной энергетической подпиткой, которая необходима для сокращения наших мышц. Содержание креатина может проходить в двух различных формах – креатинфосфат (симбиоз креатина и фосфатов, которые необходимы для выработки АТФ) и свободный креатин.

 

В организме каждого человека имеется небольшой запас АТФ, который способен обеспечить около 15 секунд интенсивной физической нагрузки, после чего сразу же запускаются механизмы по производству АТФ. Именно в этой фазе вступает в свою роль креатинофосфат, который транспортирует элементы фосфатов.

 

Вывод: основная задача креатина – доставка фосфатных молекул для выработки энергии в мышцах. Чем большими запасами креатина обладает организм – тем больше вероятность увеличить интенсивность и длительность тренировки. Для быстрого насыщения организма креатином существует целый ряд соответствующих спортивных добавок.

Есть ли смысл в фазе загрузки?

Преобладающее число спортсменов склоняются к тому, чтобы начинать прием креатина с так называемой фазы загрузки, после чего плавно переходить к фазе поддержки. Судя по результатам многочисленных наблюдений, опытов и исследований – это наиболее рациональный вариант приема.

 

Если во время загрузочной фазы вы чувствуете себя некомфортно, можно уменьшить ежедневную дозу и просто увеличить количество «загрузочных» дней. Классической схемой считается 5-дневный прием по 20 грамм креатина ежедневно, после чего переход на регулярное потребление 5-7 грамм креатина в день.

Когда принимать?

Наиболее удачным временем для приема креатина служат первые 30 минут после завершения физической нагрузки. Именно в этот момент ваши мышечные волокна способны усвоить максимальный пул креатина. Если же вы находитесь в фазе загрузки, разумным вариантом будет разделение ежесуточной дозировки на 2-3 приема (до и после тренировки, вечером после ужина).

Вместе с чем принимать?

Еще одним важным аспектом стоит выбор оптимального варианта жидкости, которой вы будете запивать креатин. Можно использовать обычную воду (только не газированную), фруктовый сок, коктейль из протеина или гейнера. Одним словом подойдет любой напиток, который содержит быстрые углеводы.

Насколько безопасен прием?

На сегодняшний день не было зафиксировано ни одного клинического побочного эффекта спровоцированного приемом креатина. При многократных превышениях указанных на упаковках дозировок, может наблюдаться тошнота или диарея.

 

Для того чтобы гарантированно избежать вышеперечисленных осложнений достаточно не превышать допустимые дозировки, а так же запивать каждую порцию креатина большим количеством жидкости. 

Нужно ли принимать добавку в дни без тренировок?

Если ваша жизнь неразрывно связана с активными тренировками, то даже в дни отдыха ваш организм нуждается в пополнении истощившихся запасов, которые будут использованы уже в ближайшей тренировке.

 

Если в связи с какими-либо обстоятельствами ваши занятия спортом пришлось прекратить на определенный отрезок времени, то необходимость в дополнительном употреблении креатина теряется.

 

 

Вверх