beta- b2b marketplace
Категории товара
Как увеличить жим лежа?

«Сколько ты жмешь от груди?» - остается одним из самых популярных и коварных вопросов в спортивном зале. Дело в том, что жим штанги лежа – одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Лучшего и более эффективного упражнения на грудные мышцы и повышение силовых показателей атлета еще не придумали. Для многих новичков первой заветной мечтой в жиме лежа стает отметка в 100 кг, добиться которой бывает достаточно сложно и не просто. Поэтому мы расскажем про самые интересные и действенные советы, которые позволят увеличить ваш жим.

 

Старайтесь обязательно разогреваться, прежде чем приступать к выполнению упражнения. Интенсивная разминка или выполнение легкого кардио позволит разогреть и растянуть мышечные волокна, приготовив их к серьезным нагрузкам.

 

Многие профаны глубоко заблуждаются считая,  если часто выполнять жим лежа, то результатам просто некуда будет деваться и они начнут расти. Это не так. На самом деле жать штангу лежа чаще чем два раза в неделю не просто бесполезно, а еще и опасно. Ваш организм не будет успевать восстанавливаться, а переутомленные мышцы запросто можно травмировать.

 

Вышеуказанное правило касается и числа подходов. Не стоит стремиться в день грудных мышц забивать их 8-ю – 10-ю подходами подряд. Гораздо важнее качественно выполнить 4-6 подходов с максимальной амплитудой и правильной техникой.

 

Свою эффективность давно доказал принцип пирамиды. Его концепция заключается в постепенном наращивании веса на штанге от подхода к подходу. Начните выполнять упражнение с разминочным весом и выполните десять повторений. Во время второго подхода добавьте немного веса и сделайте 8 повторений. Далее увеличьте вес штанги так, чтобы сделать всего шесть качественных повторений. Во время выполнения последнего подхода (форсированного) будет достаточно сделать 3-5 повторений с помощью страхующего, который поможет снять штангу со стоек, а так же помогать вам в наиболее сложные моменты подхода.

 

Даже если вы решили дважды в неделю тренировать грудные мышцы - это вовсе не означает, что оба занятия необходимо посвящать жиму лежа. К примеру, в понедельник можно выполнить жим лежа, а вот в пятницу позаниматься с гантелями, на тренажере или вовсе на брусьях. Глубокие отжимания на брусьях смогут повысить вашу выносливость, а так же сделать грудные мышцы более подтянутыми и рельефными. Не забывайте вовремя подпитыавть ваши мышцы протеином или гейнером.

 

Во время выполнения жима лежа не забывайте и про отдых. Если вам предстоит выполнить довольно тяжелый подход с большим весом, то предварительный перерыв на отдых должен составлять не менее 3-5 минут. Грамотно подобранный интервал времени для отдыха между подходами позволит восстановиться вашему организму для дальнейшего эффективного тренинга и при этом не позволит вашим мышцам остыть! 

Вверх