beta- b2b marketplace
Категории товара
Как быстро и эффективно накачать предплечья

Наверное, в любом городе и тренажерном зале есть посетители, которые пересмотрели все видеозаписи именитых атлетов и теперь стараются подражать им, выполняя схожие упражнения. Согласитесь, это довольно типичная проблема для каждого спортзала. «Почему сразу проблема?» - спросите вы. Дело, в том, что абсолютное большинство мировых атлетов обладатели превосходной генетики и выдающимися природными данными. Несмотря на их рекламные интервью, где они рассказывают, что в детстве были самыми маленькими и слабыми, то что они делают на своих тренировках сейчас, совсем не означает, что вы должны повторять за ними.

Сегодня мы расскажем про эффективный тренинг предплечья – не самой большой и популярной группе мышц, но также очень важной. Любой профессиональный атлет ответит вам, что обязательно уделяет особое внимание и предплечьям. Мы рассмотрим программу тренировок Фила Хита – многократного победителя соревнований Мистер Олимпия.

Предплечья, как и икры, отлично реагируют на большое количество подходов и повторений, поэтому рекомендуем вам попробовать выполнить один подход с сотней повторений, сгибая кисть со штангой. Выполнять упражнение можно сидя или стоя, после того как вы сделаете 20-30 повторений силы покинут вас, после чего можно сделать короткий перерыв на 10 секунд, а затем продолжить. После того как несколькими заходами вы дойдете до отметки в 100 повторений вы почувствуете сильное жжение в предплечьях, это и есть методика под названием «отдых-пауза».

Еще одним хорошим и простым упражнением является статическое удержание веса. К выполнению можно подходить самыми разными способами: держать штангу за спиной, удержание ганетелей сидя или стоя, держать блины одними кончиками пальцев и т.д. После того как время удержания вашего рабочего веса достигнет отметки в 90 секунд, нужно увеличить вес снаряда на дополнительные 10-20%. Стоит заметить, если вы можете удержать определенным образом вес на протяжении более чем 90 секунд - нужно увеличить его на 10-15%. Во время интенсивных тренировок вам понадобиться качественно восстанавливаться и отдыхать, для этого обязателен прием спортивных витаминов и минералов.

Упражнениям на запястье обычно характерна чрезвычайно малая амплитуда движения, однако в процессе разгибания и сгибания участвует около 20 различных мышц, отвечающих за массу функций в нашем теле. По этой причине очень важно использовать в тренировочном процесс большие сеты из 4-5 упражнений («молот», сгибание штанги обратным или прямым хватом и т.д) с количеством повторов от 10 и до 15. Упражнения лучше всего выполнять серией, т.е одно за другим с промежуточным отдыхом в 30-40 секунд. 

Одной из наиболее эффективных программ по тренингу предплечья будет классическая схема с выполнением всевозможных подъемов и тяг без помощи лямок. Уже в скором времени вы сможете заметить, что ваш хват стал прочнее и надежнее, а предплечье более мускулистым, объемным и крепким!     

Вверх