beta- b2b marketplace
Категории товара
Что такое крепатура и как с ней бороться?

Ощущение крепатуры зачастую возникает у тех людей, которые проводят свои тренировки в тренажерном зале. Существует ошибочное мнение того, что причиной болевых ощущений в мышечных волокнах выступает накопленная молочная кислота, однако ее роль в получаемом дискомфорте существенно преувеличена.

Синдром отсроченной мышечной боли или «крепатура», обычно возникает не сразу после выполнения физических упражнений, а спустя день или два. Исходя из этого, можно с полной уверенностью сказать, что молочная кислота не может существенным образом влиять на болевые ощущения спортсмена. Ведь процесс ее выработки происходит сразу же после тренинга и уже спустя пару часов молочной кислоты в мышцах нет, благодаря стремительному процессу абсорбции нашей печенью.

В качестве основных причин, которые влияют на возникновение крепатуры, выступают небольшие мышечные воспаления, которые связаны с микротравмами мышечных волокон. Процесс воспаления обычно начинается спустя 10-30 часов после завершения эффективной тренировки. Протекает синдром отсроченной мышечной боли у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей, тренированности атлета и его образа жизни. 

Травма миофибрилл (мышечных волокон) случается у 100% нетренированных людей или тех атлетов, которые продолжительное время не занимались спортом. Мышцы человека состоят из коротких и длинных миофибрилл и в процессе силового тренинга короткие волокна могут разрываться. При регулярных занятиях спортом все мышечные волокна одной группы становятся приблизительно одинаковой длины, что позволяет существенно снижать дискомфорт от крепатуры.

Мышечная боль обычно длится от двух до шести дней и только в очень редких случаях достигает отметки в неделю. Крепатуру нельзя считать полезным или хорошим явлением, ведь в результате микротравм мышечных тканей получаются воспаления, на восстановление которых уходит до полутора недель.

Для того чтобы быстрее избавиться от крепатуры можно испробовать несколько проверенных советов:

  • спортивный массаж (позволяет улучшать кровоток в проблемную мышечную группу, что ускоряет процесс восстановления и снижает болевые ощущения);
  • баня или сауна (позволяет выводить вредные и токсичные вещества, улучшать кровоснабжение и очищать кожные поры);
  • сбалансированный рацион (старайтесь баловать свой организм правильными пропорциями белков, жиров и углеводов) с большим количеством витаминов;
  • небольшие зарядки в течение дня помогут разработать беспокоящие мышцы и увеличить их эластичность;
  • правильный отдых и полноценный 8-ми часовой сон (во сне активно вырабатывается гормон роста, который позволяет восстанавливать миофибриллы и способствует росту мышц). 
Вверх