beta- b2b marketplace
Категории товара
  • Главная
  • Статьи
  • Что такое кардио и зачем оно нужно во время тренировки?
Что такое кардио и зачем оно нужно во время тренировки?

Под понятием кардио тренировок подразумевают особый вид тренировок, когда упор нагрузки делается на сердечнососудистую систему. Подобный тренинг будет полезен и незаменим практически для любого спортсмена и просто людей, которым небезразлично их здоровье.

 На практике кардио заключается в длительной циклической работе над организмом глобального характера. Это означает, что человек выполняет одинаковые движения при помощи разнообразных мышечных групп. В качестве вспомогательного инвентаря обычно используются такие популярные тренажеры как: стэпперы, эллипсы, велотренажеры или беговая дорожка.

При каждом посещении спортивного клуба ваше занятие должно начинаться именно с кардио нагрузки. Уделите хотя бы 5-10 минут таким упражнениям, и вы сможете подготовить свой организм и мышцы к интенсивной и бодрой тренировке. Проведение кардио нагрузки служит в качестве разминки у всех бодибилдеров современности, данные упражнения позволяют обезопасить атлетов от риска получить травму вследствие плохо разогретых мышц.

В качестве дополнительного преимущества занятий на кардиотренажерах служит возможность интенсифицировать ваш тренировочный процесс во время проведения интервальных тренировок или занятий по кроссфиту. 

Важно помнить, что кардио нагрузка нужна не только перед началом силовой тренировки, но и после нее. Поэтому перед тем как отправится в раздевалку, постарайтесь уделить как минимум 20-30 минут занятиям на каржиотренажерах. Как известно, сердце – не только центральный орган кровоснабжения, но и мышца, которая также требует тщательных и регулярных тренировок наравне с бицепсами, ногами и прессом.

 

Если же вы не планируете силовые нагрузки, то длительность проведения кардио тренировки можно увеличить до 40-60 минут, что будет вполне достаточно. Для получения максимального эффекта от кардио упражнений, помните, что вы должны чередовать низкоинтенсивные (50-60% от max) и высокинтенсивные (70-80% от max) интервальные тренировки.

Для того чтобы рассчитать собственное предельное значение пульсовой зоны для занятий, достаточно сделать простое вычисление: «220 – ваш возраст = максимальная пульсовая зона (max)».

Вверх