beta- b2b marketplace
Категории товара
Читинг как метод тренировок

Если вы привыкли выполнять по 10 повторов в подходе, то каждое повторение можно считать 10-ой частью или 10%. А что же будет, если выполнить вместо привычных 10 повторений, 13 или 14? Даже если засчитать эффект от дополнительных повторений за 8%, то в итоге мы получим дополнительную стимуляцию мышц, минимум на дополнительные 20%! Разве после этого можно заявлять, что читинг – признак слабости? Не стоит бояться читинговать при выполнении упражнений, важно делать это правильно!

К основным правилам и советам можно отнести несколько ключевых моментов:

  • Не стоит раньше времени начинать читинговать;

Только после того как вы выполните 100% от задуманного лимита повторений с правильной техникой и полной амплитудой, можно начинать читинговать.

  • Старайтесь избегать читинга во время выполнения базовых упражнений;

Если вы делаете приседания, жмете штангу лежа или выполняете становую тягу, лучше отказаться от читинга, ведь он не только бесполезен в этих упражнениях, но и травмоопасен.

  • Никогда не смешивайте понятия частичных повторений и читинга, старайтесь всегда выполнять упражнения с полноценной амплитудой;
  • Читинг – своеобразный бонус к стандартному, качественно выполненному упражнению;

Старайтесь выкладываться по максимуму во время выполнения каждого упражнения и пытайтесь отсрочить наступление повторений выполненных с читингом.

  • Читингуйте обдуманно!

Не нужно множество бесконтрольных и хаотичных движений. Сконцентрируйте свои усилия на правильном и качественном выполнении упражнения с достаточной амплитудой.

Абсолютно правильной техникой читинга считается не самопроизвольные закидывания штанги, а  возможность помогать подъему снаряда всем телом, для более легкого преодоления «мертвой» точки. Если при прокачке бицепса вы начнете сразу с резких забросов штанги и движения туловища в пояснице, то вряд ли вам удастся по-настоящему проработать руки и добиться успеха. Научная точка зрения гласит: чем ближе вес находится к вашему телу, тем легче его поднять. Это означает, что в процессе выполнения каждого упражнения вам потребуется разное количество силы. Помните, что ваши мышцы эффективно включаются в работу только при максимально правильной технике. Хватит устраивать гонку за большими весами и стараться поднимать больше все. Установите меньший вес, но выполните упражнение качественно и это принесет вам куда лучший результат! В условиях тяжелых и интенсивных тренировок вам понадобиться больше выносливости и сил для достижения поставленных целей. Используйте креатин и вы ощутите на практике, как ваши силы умножаются, а усталость наступает гораздо позже!   

Вверх