beta- b2b marketplace
Категории товара
  • Главная
  • Статьи
  • Чередуем тяжелые и легкие тренировки для здоровья наших суставов
Чередуем тяжелые и легкие тренировки для здоровья наших суставов

Железный спорт – это гора мышц и эстетика,  а вот увеличение мышечной массы возможна только при повышении рабочих весов во время упражнений. Для того чтобы понимать о чем мы говорим, достаточно взглянуть на недавних чемпионов – Дориана Ятса, Ронни Колемана и Джея Катлера. Одного взгляда, даже далекого от спортивных тренировок человека, на этих мощных атлетов будет достаточно, чтобы понять с какими огромными весами и нагрузками работают ребята. Каждый из них был готов перетаскать тонны железа в погоне за заветными килограммами качественной массы.

Большие нагрузки и веса – это конечно хорошо и просто необходимо для заметного прогресса в бодибилдинге, однако во время тренировок ваши суставы и связки могут подвергаться негативному влиянию. Проведя ряд исследований ученые из штата Огайо нашли способ для того чтобы не только оберегать ваши суставы и хрящи, но и воссоздать благоприятную обстановку для их скорейшего восстановления.   

Низкоповторный силовой режим, во время которого вы выполняете менее 7-8 повторов при большом весе, очень вреден. В процессе таких тренировок вы запускаете деструктивный механизм распада хряща. Само по себе это может сильно напоминать артрит, а первым «звоночком» станет хруст и периодические боли в суставах. Многие профессиональные спортсмены, которые уже привыкли сталкиваться с такими болевыми и дискомфортными ощущениями, обычно пользуются глюкозамином или хондроитином. Однако не смотря на отличные характеристики и способности данных препаратов, очень важно изменять свою программу тренировок и чередовать с более легкими.

Высокоповторный тренинг способен выключать гены, которые могут стать причиной воспалительных процессов ваших суставов. При этом очень мало атлетов решается использовать такой вид тренировок, боясь не попасть в свой график занятий.

Чередование тренировочного процесса подразумевает под собой использование и тяжелых и легких занятий в спортзале. Основой любой из таких методик является схема, состоящая из двух циклов: 2 месяца занятий в смешанном режиме легких и тяжелых тренировок. В итоге вы тренируете каждую группу мышц 2 раза в неделю, и даете ей на отдых 2 дня. К примеру, мышцы груди мы тренируем в понедельник в облегченном режиме, выполняя по 15-20 повторений в каждом подходе, а в среду наступает очередь тяжелого тренинга груди, когда на каждое повторение припадает по 5-8 повторений.

Далее наступает следующая, вторая фаза тренировок. В диапазоне с 9-ой по 12-ую недели рекомендовано тренировать группы мышц в легком режиме по одному разу в неделю. После прохождения всех циклов тренинга длинною в 12 недель, циклы повторяются заново. Во время всего цикла тренировок обязательно принимайте спортивные препараты для ваших суставов и связок. 

Вверх